Bị thoái hóa khớp gối có nên tập thể dục hay không? Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối là điều bạn đang tìm kiếm? Hãy tham khảo bài viết sau đây để hiểu hơn về các bài tập này bạn nhé!
1. Thực hiện dài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối nên hay không nên?
Bạn có biết rằng thoái hóa khớp gối có nguyên nhân chủ yếu gây ra có liên quan đến các vấn đề như là: tuổi tác, chấn thương, cân nặng hoặc những hoạt động liên quan đến các tính chất công việc đặc trưng. Bị thoái hóa khớp gối không chỉ gây ra những cơn đau nhức mà còn ảnh hưởng đến chức năng vận động, Nếu tình trạng này kéo dài bạn sẽ có nguy cơ bị biến chứng dẫn tới bại liệt rất cao nếu không điều trị đúng cách. Chính vì thế người bệnh cần phát hiện sớm để có thể điều trị kịp thời.
Vậy nếu bị thoái hóa khớp gối thì bạn có nên thực hiện các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối hay không? Có thể nói, các cơn đau nhức chân khiến người bệnh thường có xu hướng lười vận động hơn mà chỉ muốn nằm một chỗ. Nhưng mà, đây là điều càng khiến các khớp dễ trở nên lỏng lẻo, dẫn đến nguy hiểm về teo cơ và khó khăn cho việc vận động và điều trị sau đó.
Những bệnh nhân thoái hóa khớp gối cấp tính, thường được các bác sĩ điều trị khuyến khích luyện tập tại nhà bằng các bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối đơn giản nhằm giúp giãn xương khớp, hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt hơn. Những bài tập này mang đến nhiều lợi ích chính là tăng tính năng động ở đầu gối, cải thiện các triệu chứng đau nhức hiệu quả hơn.
2. Học ngay 3 bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối:
#1. Tư thế trái núi (Tadasana):
Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối:
- Đầu tiên bạn đứng thẳng người ở tư thế chuẩn bị, giữ cho lưng thẳng hai bàn chân song song, ngón chân hơi chụm lại và gót chân hơi cách nhau.
- Tiếp theo đó, hãy thả lỏng hai vai, hai tay để áp sát người
- Bắt đầu hít một hơi thật sâu rồi bạn từ từ nâng gối lên sao cho cơ bụng vẫn được thả lỏng, song song đó giữ cho lưng, đầu, cộng sống thẳng hàng, kéo dãn cổ hết mức.
- Tiếp theo, đưa hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng, các đầu ngón tay chạm vào nhau
- Rồi bắt đầu hóp bụng lại, ưỡn ngực nhẹ, dồn trọng lực xuống các đầu ngón chân
- Cuối cùng, bạn giữ tư thế này trong khoảng 20s, thở ra, rồi trả cơ thể lại vị trí ban đầu.
#2. Tư thế kéo căng chân (Utthita Hasta Padangusthasana)
Hướng dẫn cách tập bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối:
- Bạn có thể bắt đầu bài tập yoga cho người thoái khớp gối bằng tư thế quả núi.
- Với những người mới tập thì nên đứng tựa vào tường để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Tiếp theo, bạn nhẹ nhàng nhấc chân trái lên rồi dùng 3 ngón tay là ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa của tay trái nắm vào ngón chân cái chân trái để giữ thư thế này, bạn nên duỗi chân thẳng ra hết mức.
- Để tay phải chống lên hông, giữ thăng bằng trong vài giây hoặc ít nhất trong 2 nhịp thở.
- Dùng cả hai tay kéo chân trái lên ngang với hông, cố gắng giữ thăng bằng lâu nhất có thể.
- Từ tự hạ chân xuống và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại với chân bên phải.
Tìm hiểu thêm: thuốc flexsa
